Nationaal Hitteplan actief

 Wat kunt u doen?

- Houd zon en warmte buiten

- Sluit ramen overdag, open ze ’s avonds

- Drink genoeg water

- Doe het rustig aan tussen 12.00 en 18.00 uur

Let ook op elkaar. Bel of ga even langs bij iemand die hulp kan gebruiken.

Lees hier meer over het RIVM nationaal hitteplan.

Als de zon schijnt, kan het snel warm worden. Omdat het moeilijker is om de lichaamstemperatuur goed te regelen, kunnen zomerse temperaturen onaangename gevolgen hebben, zoals vermoeidheid, hoofdpijn of duizeligheid. Neem daarom de nodige maatregelen. Met deze tips houd u uw huis, hoofd en lijf koel. 

Houd ramen en gordijnen overdag gesloten

Houd de warmte buiten de deur. Door ramen, gordijnen of rolluiken overdag gesloten te houden, blijft het binnenshuis een stuk koeler

Ventileer in de ochtend en avond

Zodra het buiten koeler wordt dan binnen, is het goed om het huis te luchten. Zet ramen en deuren tegen elkaar open voor frisse lucht.

Gebruik ventilatoren op een slimme manier

Een ventilator verkoelt de lucht niet, maar zet die wel in beweging. Om de lucht die zo verspreid wordt wat koeler te maken, zet u een bak met ijsklontjes of flessen gevuld met koud water voor de ventilator. ’s Avonds richt u de ventilator naar een open raam.

Beperk het gebruik van elektrische apparaten

De oven, het fornuis, de wasdroger en zelfs de computer kunnen veel warmte afgeven. Probeer deze apparaten op warme dagen zo min mogelijk te gebruiken.

Drink steeds voldoende, ook zonder dorst

Ook als u geen dorst hebt, is het toch belangrijk om voldoende te drinken om het vochtgehalte van het lichaam op peil te houden. Denk aan water, kruidenthee of bouillon. Vermijd alcohol en drankjes met cafeïne of suiker, want die kunnen juist vocht aan het lichaam onttrekken.

Pas uw kleding aan de warmte aan

Katoen en linnen ‘ademen’ beter dan synthetische stoffen. Kies voor lichte kleuren – die weerkaatsen de zon. Draag ook losse kleding, zodat de lichaamswarmte makkelijk weg kan

Koel het lichaam op juist deze plekken

In de nek een nat washandje, de voeten in koud water of op de polsen een koelelement. Door juist deze plekjes van het lichaam te koelen, verlaagt u de lichaamstemperatuur sneller.

Neem een lauwe douche

Een lauwwarme douche werkt beter dan douchen met koud water. Lauw water koelt het lichaam af zonder een ‘schrikreactie’ te veroorzaken. Als u onder een ijskoude douchestraal stapt, trekken de bloedvaten samen en versnelt de hartslag. Het lichaam voelt kou en zal daarom warmte vasthouden in plaats van deze af te voeren.

Doe een middagdutje

Hitte zelf bestrijdt u er niet mee, maar een kort dutje helpt wél tegen de vermoeidheid door warme nachten. Slecht slapen maakt u snel uitgeput. Een middagdutje van 20 à 30 minuten kan wonderen doen. In veel warme landen is zo’n siësta tussen 13.00 en 16.00 uur heel normaal. Slaap niet langer, want dan voelt u zich juist suf.

Houd contact met anderen

Laat iemand weten hoe het met u gaat, zeker tijdens een hittegolf. Bel met familie, buren of vrienden. Zo verzekert u zich van een extra oogje in het zeil. Ook handig: zorg dat er hulp is voor boodschappen, schoonmaak of vervoer als het daarvoor voor uzelf te warm is.

Eet lichte, frisse gerechten

Op warme dagen heeft het lichaam minder behoefte aan zware maaltijden. Kies voor salades, yoghurt, koude soepen en fruit. Komkommer en watermeloen bevatten veel vocht en helpen de vochtbalans in het lichaam op peil te houden.

Denk ook aan uw huisdieren

Een hond of kat is uw huisdier? Zorg dat ook het dier voldoende water en schaduw heeft.